酸痛拉筋解剖书 第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书 合理运动 华龙书店正版畅销书籍 后浪出版_书籍音像/书籍/杂志/报纸
酸痛拉筋解剖书     第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书 合理运动 华龙书店正版畅销书籍   后浪出版

酸痛拉筋解剖书 第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书 合理运动 华龙书店正版畅销书籍 后浪出版

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    • 品牌:
    • 价格:60.00
    • 参数:产品名称:酸痛拉筋解剖书||是否是套装: 否||书名: 酸痛拉筋解剖书||定价: 60.00元||出版社名称: 北京联合出版公司||出版时间: 2016年1月1日||作者: 布拉德·沃克||作者地区: 德国||开本: 16开||书名: 酸痛拉筋解剖书||ISBN编号: 9787550264021||
    • 卖点:布拉德沃克著专业图解书私人保健指南
    • 标签:后浪,解剖学,相结合,酸痛,解剖
    • 详情:

       

      商品信息

       

      著 者:(澳)布拉德·沃克               

      书  号:978-7-5502-6402-1               

      出 版:北京联合出版公司                 

      开 本:720毫米*1030毫米  1/16            

      印 张:14                               

      插  页:0

      字 数:244千  页 数:224                

      版  次:2016年1月第1版

      印 次:2016年1月第1次印刷               

      定 价:60.00元


      编辑推荐

       

      本书是第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书,以基础解剖学及人体生理学为基础,教你合理运动目标肌群,科学延展腰背肌肉,全效松筋活络!本书全彩四色印刷,内含135幅超精美人体解剖手绘图,每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧,简单实用,是您日常运动保健的必备指南。


      作者简介

       

      布拉德·沃克,澳洲著名的运动教练,运动与保健学权威,在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验。毕业于新英格兰大学,并取得径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认证执照,先后与多位世界冠军和运动健将合作,曾与澳洲运动医学会共同推广运动伤害与预防的方法,并发表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖书》《运动伤害解剖书》《伸展手册》等。 


      内容简介

       

      本书以基础解剖学及人体生理学为基础,科学阐释了拉筋运动的原理与技巧,结合身体柔软度训练方法,全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者,读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元,不仅配有清楚的姿势图解,对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示,同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。

       

       

       

      目录

       

      简目


      如何使用本书………………………………………………………………………1

      前 言 第一本结合拉筋与肌肉解剖学的专业图解书…………………………2


      第一部分 写在练习拉筋伸展操之前


      第一章 柔软度、解剖学与生理学……………………………………3

      第二章 拉筋伸展操的原理…………………………………………19


      第二部分 简易拉筋伸展操


      第三章 颈部和肩部的拉筋操………………………………………43

      第四章手臂和胸部的拉筋操………………………………………61

      第五章第五章 腹部的拉筋操………………………………………79

      第六章 背部和肋部的拉筋操………………………………………87

      第七章 髋部和臀部的拉筋操………………………………………111

      第八章 股四头肌的拉筋操…………………………………………125

      第九章 腿后肌的拉筋操……………………………………………133

      第十章 内收肌的拉筋操……………………………………………149

      第十一章 外展肌的拉筋操…………………………………………159

      第十二章 小腿的拉筋操……………………………………………167

      第十三章 小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操…………………………177

      第十四章 胫部、脚踝及脚部的拉筋操 …………………………187


      五项针对各类运动损伤的拉筋操………………………………………………194


      解剖学肌肉中英名词对照………………………………………………………196


      出版后记…………………………………………………………………………202




      细目


      如何使用本书………………………………………………………………………1

      前 言 第一本结合拉筋与肌肉解剖学的专业图解书…………………………2


      第一部分写在练习拉筋伸展操之前


      第一章 柔软度、解剖学与生理学……………………………………3

      1.1体适能和柔软度 3

      1.2肌肉解剖学 5

      1.3肌肉收缩生理学 10

      1.4肌肉反射 11

      1.5肌肉骨骼机制 11

      1.6杠杆 16

      1.7力的产生 16

      1.8当肌肉拉伸时发生了什么17

      1.9解剖学中的方向术语 17


      第二章 拉筋伸展操的原理…………………………………………19

      2.1拉筋伸展操的好处 19

      2.2拉筋伸展操的分类 21

      2.3静态式拉筋伸展操 22

      2.4动态式拉筋伸展操 27

      2.5拉筋伸展操的安全守则 29

      2.6做拉筋伸展操的技巧 35

      2.7如何在热身运动中运用拉筋操 38


      第二部分简易拉筋伸展操


      第三章 颈部和肩部的拉筋操………………………………………43

      3.1头部侧向拉筋操 44

      3.2颈部旋转拉筋操 45

      3.3颈部前弯拉筋操 46

      3.4颈部对角弯曲拉筋操 47

      3.5颈部延展拉筋操 48

      3.6颈部前伸拉筋操 49

      3.7坐姿俯颈拉筋操 50

      3.8平衡式肩膀拉筋操 51

      3.9折臂式肩膀拉筋操 52

      3.10抱臂式肩膀拉筋操 53

      3.11交叉双臂肩膀拉筋操 54

      3.12上推肩部拉筋操 55

      3.13手扶腰旋转拉筋操 56

      3.14手臂朝上旋转拉筋操 57

      3.15手臂朝下旋转拉筋操 58

      3.16双手背后胸部拉筋操 59

      3.17有辅助双手放在背后的胸部拉筋操 60


      第四章 手臂和胸部的拉筋操………………………………………61

      4.1双手过头的胸部拉筋操 62

      4.2有同伴帮忙的胸部拉筋操 63

      4.3有同伴帮忙的双手过头式胸部拉筋操 64

      4.4手扶墙式胸部拉筋操 65

      4.5折臂式胸部拉筋操 66

      4.6辅助的反向胸部拉筋操 67

      4.7弯腰式胸部拉筋操 68

      4.8跪地胸部拉筋操 69

      4.9下伸肱三头肌拉筋操 70

      4.10肱三头肌拉筋操 71

      4.11跪姿式前臂拉筋操 72

      4.12手掌朝外的手腕拉筋操 73

      4.13手指下拉的前臂拉筋操 74

      4.14手指拉筋操 75

      4.15拇指拉筋操 76

      4.16手指朝下的手腕拉筋操 77

      4.17手腕旋转拉筋操 78


      第五章 腹部的拉筋操………………………………………………79

      5.1双肘撑地的腹部拉筋操 80

      5.2抬起上身的腹部拉筋操 81

      5.3转身式腹部拉筋操 82

      5.4站姿后靠的腹部拉筋操 83

      5.5站姿单侧后靠的腹部拉筋操 84

      5.6仰背式腹部拉筋操 85


      第六章 背部和肋部的拉筋操………………………………………87

      6.1延展上背部的拉筋操 88

      6.2拱上背的背部拉筋操 89

      6.3手臂上拉的背部拉筋操 90

      6.4仰躺式全身拉筋操 91

      6.5坐姿式俯身拉筋操 92

      6.6坐姿式侧向拉筋操 93

      6.7抬单膝至胸部的站姿拉筋操 94

      6.8抬单膝至胸部的仰躺式拉筋操 95

      6.9抬双膝至胸部的仰躺式拉筋操 96

      6.10延伸背部的跪姿拉筋操 97

      6.11拱背式跪姿拉筋操 98

      6.12塌背跪姿拉筋操 99

      6.13转背式跪姿拉筋操 100

      6.14转背式站姿拉筋操 101

      6.15手臂上拉的站姿转背拉筋操 102

      6.16仰躺式跨腿拉筋操 103

      6.17仰躺式转膝拉筋操 104

      6.18坐姿抬膝转身拉筋操 105

      6.19坐姿抬起膝盖的旋转拉筋操 106

      6.20伸手触踝的跪姿拉筋操 107

      6.21站姿式侧边拉筋操 108

      6.22伸手侧面拉筋操 109

      6.23坐姿式侧边拉筋操 110


      第七章 髋部和臀部的拉筋操………………………………………111

      7.1跨腿压膝的仰躺式拉筋操 112

      7.2趴卧收单腿的髋部拉筋操 113

      7.3站姿收单腿的髋部拉筋操 114

      7.4站姿跨腿的臀部拉筋操 115

      7.5旋转髋部的坐姿拉筋操 116

      7.6旋转髋部的站姿拉筋操 117

      7.7延展上身的盘坐拉筋操 118

      7.8旋转髋部的坐姿拉筋操 119

      7.9坐姿抱膝的臀部拉筋操 120

      7.10坐姿抱脚的臀部拉筋操 121

      7.11跨腿抱膝的仰躺式拉筋操 122

      7.12坐姿跨腿的臀部拉筋操 123

      7.13仰躺跨腿的臀部拉筋操 124


      第八章 股四头肌的拉筋操…………………………………………125

      8.1跪姿式股四头肌拉筋操 126

      8.2站姿式股四头肌拉筋操 127

      8.3站姿上举的股四头肌拉筋操 128

      8.4卧姿式股四头肌拉筋操 129

      8.5侧卧式股四头肌拉筋操 130

      8.6折单腿后靠的股四头肌拉筋操 131

      8.7折腿后仰式股四头肌拉筋操 132


      第九章 腿后肌的拉筋操……………………………………………133

      9.1坐姿手前伸的腿后肌拉筋操 134

      9.2站姿脚趾朝前的腿后肌拉筋操 135

      9.3站姿脚趾朝上的腿后肌拉筋操 136

      9.4站姿抬腿的腿后肌拉筋操 137

      9.5站立抬腿脚尖朝上的腿后肌拉筋操 138

      9.6坐姿单腿的腿部拉筋操 139

      9.7有同伴帮忙的仰躺式腿后肌拉筋操 140

      9.8仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操 141

      9.9仰躺式伸直腿的腿后肌拉筋操 142

      9.10跪姿脚趾朝上的腿后肌拉筋操 143

      9.11坐姿跨脚的腿后肌拉筋操 144

      9.12站姿抬腿屈膝的腿后肌拉筋操 145

      9.13站姿高抬腿屈膝的腿部拉筋操 146

      9.14坐姿屈膝扳脚趾的腿后肌拉筋操 147

      9.15站姿弯腰的腿后肌拉筋操 148


      第十章 内收肌的拉筋操……………………………………………149

      10.1双肘撑地的腹部拉筋操 150

      10.2抬起上身的腹部拉筋操 151

      10.3站姿抬腿的内收肌拉筋操 152

      10.4跪姿伸腿的内收肌拉筋操 153

      10.5蹲姿伸单腿的内收肌拉筋操 154

      10.6跪地面朝下的内收肌拉筋操 155

      10.7坐姿两腿大张的内收肌拉筋操 156

      10.8站姿两腿大张的内收肌拉筋操 157


      第十一章 外展肌的拉筋操…………………………………………159

      11.1站姿推髋的外展肌拉筋操 160

      11.2双腿交叉站的外展肌拉筋操 161

      11.3倾斜的外展肌拉筋操 162

      11.4站姿跨腿的外展肌拉筋操 163

      11.5坐卧外展肌拉筋操 164

      11.6倚靠瑞士健身球的外展肌拉筋操 165

      11.7侧躺垂腿的外展肌拉筋操 166


      第十二章 小腿的拉筋操……………………………………………167

      12.1站姿抬脚趾的小腿拉筋操 168

      12.2站姿抬脚尖的小腿拉筋操 169

      12.3垂单侧脚跟的小腿拉筋操 170

      12.4垂脚跟的小腿拉筋操 171

      12.5脚跟踩地的小腿拉筋操 172

      12.6推墙脚跟踩地的小腿拉筋操 173

      12.7起跑式脚跟踩地的小腿拉筋操 174

      12.8坐姿脚趾朝上的小腿拉筋操 175


      第十三章 小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操…………………………177

      13.1站姿抬脚尖的跟腱拉筋操 178

      13.2垂单侧脚跟的跟腱拉筋操 179

      13.3站姿脚跟踩地的跟腱拉筋操 180

      13.4推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操 181

      13.5坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉筋操 182

      13.6起跑式脚跟踩地的跟腱拉筋操 183

      13.7单膝跪地式跟腱拉筋操 184

      13.8蹲姿跟腱拉筋操 185


      第十四章 胫部、脚踝及脚部的拉筋操 …………………………187

      14.1一脚在后的胫部拉筋操 188

      14.2一脚交跨于前的胫部拉筋操 189

      14.3抬单脚的胫部拉筋操 190

      14.4跪姿胫部拉筋操 191

      14.5蹲踞式脚趾拉筋操 192

      14.6旋转脚踝的拉筋操 193


      五项针对各类运动损伤的拉筋操………………………………………………194

      解剖学肌肉中英名词对照………………………………………………………196

      出版后记…………………………………………………………………………202 

       

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      Q:商家对价格的真实性、准确性、合法性负责。
      A:商家参加组织的活动应当标示真实有效的被比较价格,标示有真正价格优惠的宝贝价,确保可以向或监管部门提供被比较价格的真实依据,并对所有价格的真实性、准确性、合法性负责。

      Q:什么是“商家在所发布的商品信息或所使用的店铺名、域名等中不当使用他人商标权、著作权等权利”?
      A:未经他人许可,在商品信息、店铺名、域名中使用他人的商标(包括文字商标、图形商标等)或作品(文字作品、图案作品)等。 如:未经他人许可,在店铺名中使用他人的商标。 如:商家发布的下述商品虽系芬腾正品,但未经权利人许可,在商品信息中使用芬腾官网模特图片仍属不当使用。

      Q:关于价格说明的免责声明
      A:此说明仅当出现价格比较时有效,具体请参见《价格发布规范》。若商家单独对划线价格进行说明,以商家的表述为准。

      Q:如何避免价格欺诈行为
      A:商家如对价格法等相关法律规定不理解的,平台推荐商家每个商品仅发布一个价格,避免因与其他商家或其他业态进行价格比较却又无法准确标明被比较价格的含义、无法证明被比较价格的真实有据,从而导致价格欺诈行为。

      Q:什么样的图是实物图?哪些图片不算实物图?实物图需放置在哪里?特殊类目指的是?
      A:实物图是指本件商品本身的实拍图。 以下情况不算实物图:其他品牌物品图片、同款官网图、杂志图、或者其他网站所刊载的效果图等。 商品主图必须是实物图。 特殊类目包含:女装/女士精品、男装、孕妇装、童装/亲子装、童鞋/亲子鞋、厨房/烹饪用具、餐饮具、收纳整理、家庭/个人清洁工具、居家日用、节庆用品/礼品、尿片/洗护/喂哺/推车床、洗护清洁剂/卫生巾/纸/香薰、箱包皮具/热销女包/男包等,天猫各行业标准中要求发布商品本身的实物图片的类目。

      Q:维护商家与用户的合法权益。
      A:用户发现组织的活动中商家存在价格欺诈行为的,可以随时向举报。将不断提高价格管理水平,并积极向商家宣导价格法的相关规定,维护商家与用户的合法权益。

    店铺详情

    • 武汉华龙图书专营店
    • 掌柜:武汉华龙图书专营店
    • 宝贝与描述相符:4.92分100.00%
    • 卖家的服务态度:4.87分100.00%
    • 卖家发货的速度:4.84分100.00%

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